Serotonina: cum te ajuta sportul sa stimulezi hormonul fericirii si ce beneficii are miscarea fizica
Nu mai e niciun secret faptul ca sportul este benefic pentru sanatate si pentru conditia fizica, insa beneficiile nu se opresc aici. Miscarea si activitatea fizica ne ajuta si sa ne imbunatatim starea de bine, fiind o metoda eficienta pentru reducerea stresului. Iar acest lucru se intampla deoarece, in timpul exercitiilor fizice, creste nivelul de serotonina din organism.
In cele ce urmeaza, vei afla ce este serotonina si cum poate fi stimulata prin sport, dar si care sunt beneficiile sportului asupra organismului.
Ce este serotonina
Serotonina este un neurotransmitator, cunoscut si sub denumirea de „hormonul fericirii“, care ajuta la realizarea conexiunilor si transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului nervos. In ceea ce priveste producerea de serotonina, aceasta este sintetizata din triptofan, care, la randul sau, este produs de organism din alimentele consumate zilnic, in special din acelea bogate in proteine si carbohidrati.
Cea mai mare parte din serotonina este produsa in tractul gastrointestinal, iar o parte mai mica este sintetizata de glanda pineala a creierului. Odata ce serotonina a fost produsa, aceasta are un efect semnificativ asupra starilor emotionale. In afara de alimentatie, exercitiile fizice reprezinta un alt factor care stimuleaza productia de serotonina. Pe masura ce integram exercitiile fizice in rutina zilnica, vom incepe sa ne simtim mai energici, mai relaxati si vom avea o stare de spirit mai buna.
E important de mentionat si faptul ca nivelul de serotonina difera in randul femeilor si barbatilor. Mai exact, femeile au mai multi receptori ai serotoninei, motiv pentru care emotiile se manifesta mult mai vizibil in cazul lor. La barbati, proteina care are rolul de a transporta serotonina in organism functioneaza mai lent.
Mai mult, serotonina ajuta si la reducerea depresiei, fiind considerata un antidepresiv natural, iar sportul poate ajuta la stimularea acelor zone ale creierului care nu sunt la fel de active atunci cand ne simtim depresivi. Exercitiile fizice efectuate in mod regulat ajuta la cresterea nivelului de serotonina, dar si la stimularea altor hormoni care sunt responsabili cu starea noastra de bine. Atunci cand faci miscare, fie ca e vorba de exercitii cardio, inot, fotbal sau volei, corpul elibereaza chimicale precum endorfinele. Acestea interactioneaza cu receptorii de la nivelul creierului care reduc perceptia senzatiei de durere. Cu alte cuvinte, endorfinele sunt eliberate atunci cand corpul simte durere, astfel incat sa diminueze aceasta senzatie si sa induca o stare de bine. Endorfinele actioneaza ca un analgezic impotriva durerii si declanseaza un sentiment placut in organism, similar cu cel indus de morfina. De exemplu, starea pe care o ai dupa o sesiune de alergat sau ciclism este asemanatoare cu euforia, care, de multe ori, este acompaniata de sentimente pozitive. Nivelul de dopamina creste atunci cand muschii sunt in miscare si este strans legat de sentimentul de multumire pe care il ai atunci cand termini un set de exercitii. Dopamina declanseaza starile de exuberanta si fericire si, de asemenea, ajuta la imbunatatirea starii de spirit, a somnului si a nivelului de concentrare. Diferenta dintre serotonina si dopamina este legata de modul in care functioneaza. In timp ce dopamina permite comunicarea intre celulele nervoase pentru a transmite sentimentul de satisfactie, placere sau motivatie, serotonina ajuta organismul sa trimita mesaje catre celulele nervoase. Impreuna, acestea servesc diferite functii, incluzand controlul starii de spirit si al fericirii. Cu alte cuvinte, sportul ajuta la eliberarea de hormoni care ne fac sa ne simtim bine. Atat serotonina, cat si endorfinele si dopamina sunt responsabile cu starea de bine pe care o avem atunci cand facem miscare, fiind benefice pentru sanatatea noastra fizica si mentala. Pe langa faptul ca sportul creste nivelul de serotonina si stimuleaza eliberarea de hormoni care imbunatatesc starea de bine, exercitiile fizice au multe alte beneficii la nivel psihic. Iata care este importanta practicarii unui sport in mod regulat: Serotonina, care este eliberata atunci cand facem sport, este responsabila cu reglarea starii de spirit, dar si cu stimularea memoriei si functiilor cognitive. In plus, serotonina ajuta la imbunatatirea calitatii somnului, motiv pentru care reusim sa ne odihnim mult mai bine dupa o sesiune de exercitii fizice. Serotonina stimuleaza, astfel, si secretia de melatonina, hormon care are rolul de a regla ritmul circadian. Tocmai de aceea, persoanele care au insomnii sau tulburari ale somnului au implicit un deficit de serotonina si melatonina in organism. In ceea ce priveste starea de sanatate, miscarea fizica aduce urmatoarele beneficii: Pentru a te bucura de aceste beneficii, este indicat sa faci miscare timp de 20 sau 30 de minute pe zi, de cel putin 3 ori pe saptamana. Daca nu ai mai facut miscare de ceva timp, porneste treptat si nu depune prea mult efort din prima. De exemplu, poti incepe cu exercitii de pilates si apoi poti avansa catre aerobic si fitness. Iar daca sportul creste nivelul de serotonina, in acelasi timp scade si nivelul de cortizon din organism, hormon care este eliberat atunci cand suntem stresati. Un nivel scazut de cortizon inseamna mai putina anxietate si mai putin stres. Exercitiile fizice isi fac simtite efectele benefice, iar corpul elibereaza serotonina la cateva minute dupa ce ai inceput sa faci miscare. Chiar daca pare greu sa te apuci de un exercitiu, pe masura ce cresti activitatea fizica, organismul secreta hormonul fericirii. Cu cat faci mai multe exercitii fizice, cu atat te vei simti mai bine la finalul antrenamentului. In concluzie, persoanele care practica sport in mod regulat se bucura nu doar de o conditie fizica buna, ci si de o stare de spirit pozitiva. Se simt mult mai energice in timpul zilei, dorm mai bine noaptea, se concentreaza mai eficient si se simt mai relaxate. Iar in ceea ce priveste sanatatea mintala, aceasta este imbunatatita in mod semnificativ, datorita serotoninei eliberate in timpul exercitiilor fizice. Sursa foto: ShutterstockCe hormoni stimuleaza sportul
Endorfinele
Dopamina
Care sunt beneficiile sportului
Atunci cand alergam, mergem cu bicicleta sau facem un tip de activitate fizica, tindem sa fim mai fericiti si mai putin stresati. Pe langa faptul ca avem mai multa energie, miscarile fizice ne ofera si un sentiment de implinire atunci cand reusim sa terminam un set dificil sau sa ne tinem de planul de exercitii planificat.
